A resposta é: NÃO!
A creatina é um excelente recurso ergogênico, capaz de aumentar a força e a potência muscular. São considerados recursos ergogênicos as substâncias, os processos, ou os procedimentos que podem, ou são percebidos como sendo capazes de melhorar o desempenho esportivo
Ao contrário do que muitas pessoas pensam a creatina não é recomendada somente para quem pratica atividade física. Ela pode ser benéfica para outros públicos, como por exemplo idosos e adolescentes.
Confira outros benefícios ao longo desse artigo, eles já são muito bem documentados por estudos e se relacionam com um estilo de vida saudável.
Metabolismo da creatina
A creatina orgânica tem duas fontes, ela pode ser sintetizada no próprio organismo, ou seja, produzida a partir de três aminoácidos a arginina, glicina e metionina, ou ainda através da ingestão de alimentos, especificamente as carnes em geral. Essa síntese pode ocorrer no fígado, cérebro, rins e pâncreas, a creatina atua em nosso organismo fornecendo e mantendo níveis estáveis de energia em tecidos com alta demanda energética, como o músculo esquelético e o cérebro.
Quando sintetizado no homem, este composto nitrogenado inicia seu ciclo de formação no rim, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Esta operação, catalisada por uma enzima, ocorre apenas neste órgão.
No fígado a creatina vai completar sua formação através da adição de um grupo metil fornecido a partir do aminoácido metionina. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue. A concentração sanguínea desse composto é muito pequena entre 50 e 100mmol/L e na urina encontram-se apenas traços.
A maior parte da creatina formada pelo organismo tem um único destino: o músculo esquelético que detém aproximadamente 95% do pool orgânico, os 5% restantes distribuem-se entre outros órgãos como o coração, cérebro, retina e testículos. Diariamente, um adulto, com uma dieta habitual variada (mista), ingere aproximadamente 1g de creatina, e uma quantidade similar é produzida pelo fígado para atingir as necessidades diárias. Este total de cerca de 2g, equivale aproximadamente à creatina reciclada diariamente pelo organismo.
Na célula muscular, a creatina em sua forma fosforilada, creatina-fosfato (CP), constitui uma reserva de energia para a rápida regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), em exercícios de alta intensidade e curta duração, como por exemplo, durante um sprint de 100m rasos ou em uma sequência de levantamento de peso em um treino de halterofilismo (musculação).
Benefícios da creatina
Além dos benefícios já conhecidos na melhora da performance física, a creatina tem efeitos em outras partes do nosso organismo como:
- Saúde cognitiva: O cérebro estoca fosfocreatina, sendo fundamental na ressíntese de energia e liberação de neurotransmissores;
- Resistência a insulina: A creatina aumenta a captação de glicose no músculo, reduzindo a hiperglicemia;
- Saúde óssea: A creatina aumenta a atividade dos osteoblastos, que são células que sintetizam a matriz óssea;
- Saúde cardiovascular: A creatina pode proteger o coração contra o estresse de isquemia e reperfusão;
- Saúde intestinal: A creatina pode reduzir a permeabilidade intestinal, mantendo a integridade do intestino;
- Fadiga: A creatina pode melhorar a fadiga física e mental.
E você já conhecia todos esses benefícios da creatina ou achava que ela só era eficiente no ganho de massa muscular?
Efeitos colaterais de uso da creatina
Muito se fala sobre os efeitos colaterais e potencialmente deletérios do uso prolongado da creatina, porém ainda não há consenso sobre esses efeitos a longo prazo, pois não foram encontrados estudos mostrando danos clinicamente significativos da função hepática ou renal causada pela suplementação oral com creatina.
Vale ressaltar que a indicação e o uso de qualquer tipo de suplemento alimentar devem ser prescritos por um profissional nutricionista habilitado e com conhecimentos específicos em suplementação, pois é importante respeitar a individualidade bioquímica de cada indivíduo e a real necessidade de uso da suplementação! Procure sempre um profissional antes de utilizar qualquer tipo de suplemento!
